tłuszcz przed treningiem

[...] po co i ryż, i kasza? wybierz coś i zamieniaj -porcja ryżu, -porcja mięsa, ryba, pierś z kurczaka gotowana, tunczyk -kurczak j/w -ryby, j/w -surówka ok dodaj zdrowego tłuszczu w postaci oliwy/oleju lnianego lub jakichś pestek Ok.17.00 Przed treningiem: -Jedna porcja odżywki białkowej "Protein 80" wywal, daj tutaj torebke ryżu, [...]

Dzięki :) A powiedz mi jeszcze (bo zostało mi 3 kg megabol gainer ) Czy mogę np. przed treningiem od 1,5h do 2h tylko w dni treningowe dodać 1 porcję 40g? (na 40g ) czy raczej poszło by na tłuszcz, tylko jako porcja energetyczna przed treningiem?

[...] RYZ wszyskiego 36g-b;56g-w;16g-t; 17.00 2 parowki 14g;0g;20g /BLE.. ZLE JAKOSCIOWO MIESO, PIERS, WOLOWINA, JAJKA, TWAROG 3 kromki chleba z masłem 6g;66g;8g jogurt otłuszczony 5,6g;7,7g;0g wszytsko 26g-b;74g-w;28g-t 20.00 megababol qutro pro-24g;12g;0g /ODZYWKA ZAMIAST POSILKU? ZJEDZ NP. TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM Z PIECZYWEM crea mass [...]

[...] jak przed każdym treningiem. Na końcu brzuch - dlatego że nie można go męczyć przed treningiem, w końcu to on razem z prostownikami podtrzymuje nasz kręgosłup i zapobiega kontuzją. aeroby o treningu, wtedy kiedy w Twoim organizmie jest już mała ilość węgli które zostały wykorzystane do treningu i organizm będzie spalał bezpośrednio tłuszcz.

Pobódka 5:30 // pobUdka I ŚNIADANIE 6:00 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 // malo bialka, dorzuc z 50 g twarogu Białko: 18,7 Tłuszcze: 10,2 Węglowodany: 79,3 Kcal 462 II ŚNIADANIE 9:30 150 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego Białko: 33,05 Tłuszcze: 1,65 Węglowodany: 32,2 Kcal 269,5 // [...]

Antykataboliki są niepotrzebne przy tak duzej ilosci bf, ponieważ organizm wykorzystuje najpierw tłuszcz do spalania a później mięśnie, dopiero gdy masz ok. 15% organizm zaczyna oszczedzać tkanke zapasową (jaką jest tłuszcz podskórny)a spala mięśnie. Więc glute zostaw sobie na później. Tauryne bierz przed treningiem, wykorzystasz ją wtedy [...]

Gainer to w większości węgle proste, dlatego tak go unikamy na redukcji. Rozkład BTW beznadziejny. Białka co najmniej daj 2,5g/KMC, węgli 2g jak pisał faf, i reszte z tłuszczy. W miarę jak tłuszcz przestanie schodzić obcinaj węgle i dodawaj w ich miejsce tłuszcze. Jeśli chodzi o tłuszcze, to możesz jeść tłuste mięso i ryby. U mnie przedtreningowy [...]

diete masz do du*y w każdym posiłku masz coś do zmiany ale tu masz takie błędy które najbardziej kują w oko: w 1. brak węgli prostych, przed treningiem wywal owoce i tłuszcz, po treningu wywal tłuszcz i warzywa , 7 to same węgle. , nie trzeba sięgać po kreatyne aby zwalczyć ten zastój ale to by było dobre wyjście oczywiście po poprawionej diecie,

Szkoda że dietetyczka nie wspomniała o tym że kajzerka zawiera też kupe tłuszczu, którego unikamy w posiłkahc po treningowych. Zresztą te węgle z białego pieczywa też nie są najlepsze. Wiedziałbyś o tym gdybyś chociaż zajrzał do linku który ci podesłałem. Ale skoro ty wolisz nadal z uporem maniaka upierać sie przy swoim to życze ci powodzenia w [...]

[...] niczego nie przekreśla. Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać: -dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG Posiłek [...]

[...] wyglądał twój poprzedni. Co do diety to proponowałbym się udać do działu Odżywianie - tam dokładniej pomogą, od siebie mogę napisać, że: 1. Brakuje źródła białka i zdrowych tłuszczy, dużo rodzynek. 2. Tu twaróg raczej zbędny. 3. Ok, choć warzywa bez limitu - nie wliczaj ich. 4. Tłuszcz po treningu wywal. 5. Dodałbym tłuszczy. 6. Co do tego [...]

[...] mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. Utrzymywanie przemian energetycznych na poziomie tlenowym pozwoli wykorzystać podskórną warstwę tłuszczu. Pomiar tętna pozwoli nam na kontrolowanie intensywności [...]

[...] jak mi to szło...następnym razem muszę raz jeszcze przejrzeć YT AERO: marsz na bieżni, max nachylenie, 22min prędkość 4.2km/h:-) MICHA Czysta:-) Wszystkie warzywa wliczone, tłuszcz obcięty o 8g, białko przekroczone ze względu że nie miałam dostępu do internetu po powrocie do domu i planowałam liczyłam wszystko w głowie, a dopiero w nocy mogłam [...]

odrazu po pracy - 120-150 minut przed silownia - jem pelnowartosciowy posilek 30-45m przed silownia ( przed samym wyjsciem z domu ) 5 g BCAA z SFD + 5-7g SAW ( koncze puszke i juz praktycznie go nie czuje, nastepny bedzie napalm moze ) + 3g Beta-alaniny z SFD na silowni ( przed aerobami ) popijam sobie przez caly trening 5-10g BCAA odrazu po [...]

[...] ok! (tz produkty) ale jesz wtedy gdy nie trzeba, albo nie można! mniej więcej tak: Śniadanie: WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy) + Białko (jajka, twaróg, odzywka) +tłuszcz (oliwa, orzechy włoskie, nasiona itp) II najlepiej WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy) + Białko (mięso, odzywka, itp, serek ziarnisty) + warzywa +oliwa [...]

Śniadanie: WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy) + Białko (jajka, twaróg, odzywka) +tłuszcz (oliwa, orzechy włoskie, nasiona itp) II najlepiej WW o niskim IG (płatki owsiane, ryż brązowy) + Białko (mięso, odzywka, itp, serek ziarnisty) + warzywa +oliwa +owoc +Kefir/Jogurt/Maslanka naturalna Przed treningiem WW+Białko Po [...]

białko ok, węgle mozesz podbic do 5-5.5g, podbij tluszcz do 70-80g I posilek, sniadanie. Godzina 7;30 - 9;00 w zaleznosci o ktorej zaczynam lekcje. 100g owsianki, rodzynki, orzechy włoskie jajecznica z 3 jajek z warzywami II posilek, w szkole albo przez 4dni w tyg moge zjesc normalny domowy posilek: jak mozesz to zjedz kasze/makaron durum/ryz [...]

witaj. Jak najbardziej przed treningiem mozna spożywać tłuszcz, ale jednej uniwersalnej dawki nikt Ci nie poda. Liczy się bowiem tutaj całodzienny bilanms kaloryczny, zaplanowany rozkłąd b/w/t, a także to ile czasu przed treningiem jesz posiłek. Poza tym POtrawa skłądająca sięz białka i oliwy to średni pomysł...

Mysle, ze pomysl masz bardzo dobry Proporcje mysle, ze najlepsze beda takie weglowodany - 200g bialko - 2-2,2g/kg tluszcz - ilosc zalezy od twojego dziennego zapotrzebowania na kcal Ja mam rozklad posilkow taki, ze wegle spozywam glownie w okresie okolo treningowym pozniej posilek po treningowy jest rowniez na wyzszych weglach . Pozostale [...]

Bf około 13% jestem po dość sporej redukcji aktualnie waga 86kg 190cm Został mi uporczywy tłuszcz na brzuchu i troche skóra się jeszcze nie zeszła ;/ aktualnie wrzuciłem joszke 15mg + 200mg coffy przed treningiem to jak tego tse byś radził dawkować?;p